Бег может быть отличным способом похудеть, так как он сжигает много калорий. Но для того, чтобы желанные результаты наступили скорее, первым делом необходимо сосредоточиться на вашем меню.
Бег — это интенсивное упражнение, которое сжигает много калорий за очень короткое время. Точное количество высвобождаемой энергии в основном варьируется в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировок и, что не менее важно, от диеты.
«Многие люди ошибочно думают, что когда они бегают, они могут съесть то, что они хотят, и килограммы все равно будут снижаться, но это не совсем так, — предупреждает диетолог Натали Ризз.
Даже во время бега важно соблюдать здоровую сбалансированную диету, и не переедать. Если вы действительно хотите похудеть, то вам нужно стремиться к дефициту калорий, то есть, терять больше калорий, чем вы потребляете.
Поэтому рекомендуется включать в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, которые могут насытить вас скорее. К ним относятся, например, фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и т.п.
Обычному человеку, который бегает 3-4 километра в день, не нужно объедаться сразу после пробега. «Все, что вам нужно сделать, это выпить немного чистой воды принять пищу тогда же, когда вы и обычно это делаете», — отмечает диетолог Кристин Киркпатрик на своем сайте.
Не нужно спешить и заправлять организм, пока не преодолено 8-10 километров. А вот после этого момента не лишним будет обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
«Вы почувствуете, что организм начинает потреблять энергию. Вы можете угостить его простым сахаром и напитком с электролитами сразу после окончания тренировки. Решением могут быть углеводы и продукты с низким содержанием белка», — рекомендует Киркпатрик.
Углеводы играют важную роль в регенерации после занятий спортом
«Я рекомендую своим клиентам употреблять пищу в виде быстрых углеводов как можно скорее после тренировки, чтобы скорее запустить регенеративные процессы в теле. Если вы пытаетесь сбросить вес, то время сразу после тренировки — это единственное время, когда вы можете побаловать себя чем-то сладким без угрызений совести », — отмечает Катержина Холлерова.
Важные питательные вещества
Как при похудении, так и при каждой физической нагрузке очень важно заботиться о достаточном количестве питательных веществ в рационе. Так, чтобы тело всегда имеет достаточно ресурсов для восстановления.
Качественные белки играют важную роль, особенно в силовых видах спорта. Если вы пытаетесь сбросить вес, вам не нужно потреблять больше белка, чем рекомендуется при обычной диете — 0,8-1,2 грамма качественного белка на килограмм веса тела. Также, не лишним будет использование пищевых добавок для похудения содержащих L-карнитин (см. здесь), это позволит более эффективно расходовать запасы жиров во время тренировок.